Combustibil la fiecare 45-60 de minute pe termen lung, cu aproximativ 30-60 de grame de carbohidrați (120-140 de calorii) pe oră (de exemplu, o banană mare, pâine albă sandviș cu miere sau geluri energetice) și nu uitați să vă hidratați cu multe lichide și electroliți.
Aregătorii profesioniști de maraton mănâncă în timpul cursei?
Nutriție în timpul cursei
În timpul cursei de maraton propriu-zis, toți sportivii și-au propus să consume cel puțin 60g de carbohidrați pe oră. Au reușit acest lucru consumând 15 g de carbohidrați și 150 ml (5 uncii lichide) de apă la fiecare 15 minute pe parcursul întregii curse.
Beu alergătorii de maraton în timpul cursei?
Tim Noakes și colegii săi au descoperit că majoritatea alergătorilor beau mai puțin de 16 uncii (480 ml) pe oră atunci când concurează. Să presupunem că consumați 16 uncii de lichid pe oră în timpul cursei. Dacă bei 16 uncii dintr-o băutură tipică cu 6 procente de carbohidrați, vei furniza 29 de grame de carbohidrați.
Ce mănâncă cei mai buni alergători de maraton?
O dietă de antrenament maraton ar trebui să fie bine echilibrată și să includă cantități adecvate de cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi) sunt toți surse potențiale de energie pentru organism, dar organismul preferă să se bazeze pe carbohidrați și grăsimi.
Alergătorii mănâncă înainte de cursă?
Cu trei până la patru ore înainte de o cursă sau o sesiune de antrenament, alergătorii de distanțe ar trebui să consume o masăcare este ușor de digerat și absorbit de organism. O masă ideală înainte de alergare este bogată în carbohidrați, moderată în proteine și săracă în grăsimi și fibre.
