Somnul întrerupt sau fragmentat poate contribui la insomnie, la privarea de somn, la somnolență în timpul zilei și la numeroasele alte consecințe potențiale ale somnului insuficient.
Care sunt efectele somnului întrerupt?
Consecințele pe termen scurt ale întreruperii somnului includ sensibilitate crescută la stres; probleme somatice; calitatea vieții redusă (QoL); stres emotional; tulburări de dispoziție și alte probleme de sănătate mintală; deficite de cunoaștere, memorie și performanță; și probleme de comportament la indivizi altfel sănătoși.
Este mai bine somnul întrerupt decât fără somn?
Distribuie pe Pinterest Cercetătorii spun că somnul întrerupt este mai probabil să ducă la o stare de spirit proastă decât lipsa somnului. Publicat în jurnalul Sleep, studiul a constatat că persoanele al căror somn a fost întrerupt frecvent timp de 3 nopți consecutive au raportat o stare de spirit semnificativ mai proastă decât cei care au dormit mai puțin din cauza orelor de culcare mai târziu.
Cum vă recuperați după tulburări de somn?
Sfaturi pentru a recupera somnul pierdut
- Fai un pui de somn de aproximativ 20 de minute la începutul după-amiezii.
- Dormi în weekend, dar nu mai mult de două ore după ora normală la care te trezești.
- Dormi mai mult pentru una sau două nopți.
- Du-te la culcare puțin mai devreme în noaptea următoare.
Îți poate recupera creierul după lipsa somnului?
Privarea de somn afectează semnificativ o serie de funcții cognitive și cerebrale, în special memoria episodicăși funcția de bază a hipocampului. Cu toate acestea, rămâne controversat dacă una sau două nopți de somn de recuperare după privarea de somn restaurează complet creier și funcția cognitivă.
