Sună cunoscut acest proces? Această spirală de anxietate - cunoscută și sub denumirea de „gândire catastrofală” sau „mărire” – apare adesea alături de anxietate și depresie. Gândește-te la creierul tău ca la un munte stâncos: un singur gând tulburător slăbește o avalanșă de anxietăți asociate.
Ce înseamnă sănătatea mintală în spirală?
O spirală de anxietate începe cu evenimente de viață stresante, griji pe termen lung sau chiar situații fizice neplăcute sau boli. Mintea predispusă la anxietate se poate concentra în mod disproporționat asupra acestor gânduri, interpretându-le greșit ca un pericol real, mai degrabă decât ceea ce sunt – simple gânduri.
Ce înseamnă dacă cineva este în spirală?
O spirală descendentă este când simțim că ne alunecăm într-o dispoziție mai scăzută și sănătatea mintală se simte ca și cum ar fi în scădere. Pot fi greu de gestionat, deoarece s-ar putea să nu înțelegem cu adevărat de ce lucrurile alunecă din nou.
Cum îți poți da seama dacă cineva este în spirală?
Semnează un partener poate fi în spirală
- Modele de somn modificate. De la a dormi prea mult la a dormi aproape deloc, schimbările dramatice ale tiparelor de somn ale partenerului tău pot fi adesea un simptom al depresiei. …
- Iritabilitate. …
- Pierderea interesului. …
- Retragere socială. …
- Pierderea dorinței sexuale. …
- Ascultă. …
- Educă-te. …
- Căutați asistență.
Ce faci când mintea ta începe să treacă în spirală?
Iatăcâteva metode pentru a ajuta la schimbarea canalului și pentru a scăpa din spirala descendentă a gândurilor:
- Fă un pas înapoi. …
- Acceptă-ți gândurile. …
- Desenați din experiențele trecute. …
- Folosiți o declarație de întărire. …
- Schimbă-ți rutina de anxietate. …
- Încercați mindfulness. …
- Respira. …
- Jurnal sau începe un jurnal.
