Hip Thrust Îndoiți genunchii și așezați-vă picioarele pe s altea aproape de fese. În timp ce strângeți mușchii abdominali și mușchii fesieri, apăsați încet șoldurile în sus spre tavan și țineți sus timp de 10 secunde. Apoi coborâți încet spatele. Repetați de 10 ori.
Cum pot face mișcare în timp ce stau întins în pat?
Scarcaturile inverse
- Întinde-te pe spate cu mâinile lângă tine, palmele în jos.
- Ținând picioarele drepte, folosiți abdomenul pentru a ridica picioarele spre față până când degetele de la picioare ating tăblia patului.
- Coborâți încet picioarele înapoi la pat, angajându-vă abdomenele. …
- Repetă de 10 ori.
Ce exerciții în pat ajută persoanele în vârstă să se ridice din pat?
Bridging – Acest exercițiu vă întărește mușchii fesieri majori, Gluteus Maximus, care este important pentru întoarcerea în pat. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu ambii genunchi îndoiți. Ridicați fundul în sus și țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi coborâți jos în jos. Repetați acest exercițiu de 8 ori și faceți acest lucru de două ori pe săptămână.
Care este cel mai bun exercițiu în pat?
4 exerciții pe care le puteți face în pat
- Jumătate de pod. Făcând mișcări izometrice în pat, îți va întări și întinde corpul, spune Angelilli. …
- Ridiri de picioare drepte. După ce coborâți de pe Half-Bridge, faceți niște ridicări de picioare, care vă vor contracta abdomenul, vă vor lucra mușchii șoldului și vă vor ajuta la îmbunătățirea circulației. …
- Scânduri pentru antebraț.
Ceeste cel mai bun exercițiu pentru o femeie de 80 de ani?
tai chi . ridicare greutăți. lucrul cu benzi de rezistență. făcând exerciții care folosesc propria greutate corporală, cum ar fi flotări și abdomene.
