A face o baie după antrenament într-o baie cu apă cu gheață este o practică obișnuită printre mulți sportivi. Cunoscut sub numele de imersie în apă rece sau crioterapie, este folosit pentru a recupera mai repede și pentru a reduce durerile și durerile musculare după sesiuni intense de antrenament sau competiții.
De ce fac sportivii băi cu gheață?
O baie cu gheață poate calma mușchii, reduce inflamația, îmbunătățește respirația și vă poate stimula starea de spirit. Nu este surprinzător faptul că boxerii și sportivii de top aleg băile cu gheață ca parte importantă a recuperării și condiționării lor.
Cât timp stau sportivii în băile de gheață?
Încercați să stați în baia de gheață cât de mult puteți, dar nu depășiți 15 minute. Se recomandă să lucrați până la cele 15 minute recomandate fără a vă împinge corpul dincolo de limitele sale. Purtați îmbrăcăminte caldă în partea superioară a corpului pentru a menține calde zonele expuse ale dvs.
Ce sportivi folosesc băi de gheață?
Câștigă sau pierde, după un meci de tenis numărul unu britanic Andy Murray, face un duș, ceva mâncare și băutură și un masaj și apoi își completează rutina cu o gheață baie. Timp de opt minute stă în apă cu gheață menținută la 8-10C (46-50F) Și nu este singurul atlet care folosește băi de gheață pentru a ajuta la recuperarea după o competiție.
De ce oamenii fac o baie cu gheață?
Când stai în apă rece, vasele tale de sânge se strâng. Se crede că această constricție îmbunătățește umflarea post-exercițiu șiinflamație care poate provoca durere și distrugere musculară după activitate. Calmează mușchii inflamați.
