Modificări ale stilului de viață
- Exercițiu. Încercați să fiți activ cel puțin 30 de minute în mai multe zile pe săptămână decât nu. …
- Nutriție. Încercați să rezistați poftelor de mâncare nedorită care pot veni cu sindromul premenstrual. …
- Somn. Nu dormi suficient îți poate distruge starea de spirit dacă ești la câteva săptămâni distanță de menstruație. …
- Stres. Stresul negestionat poate agrava simptomele depresiei.
Cum îmi pot controla emoțiile înainte de menstruație?
Următoarele opțiuni de tratament PMS pot ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție și la îmbunătățirea sănătății emoționale a unei femei în săptămânile dinaintea menstruației:
- Exercițiu. Activitatea fizică poate îmbunătăți starea de spirit și poate îmbunătăți depresia. …
- Mese mici, frecvente. …
- Suplimente de calciu. …
- Evitați cofeina, alcoolul și dulciurile. …
- Managementul stresului.
Ce ajută la depresia premenstruală?
Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) - care includ fluoxetină (Prozac, Sarafem), paroxetină (Paxil, Pexeva), sertralină (Zoloft) și altele - au avut succes în reducerea simptomelor de dispozitie. ISRS-urile sunt tratamentul de primă linie pentru sindromul premenstrual sever sau PMDD. Aceste medicamente sunt, în general, luate zilnic.
Poți suferi de depresie înainte de menstruație?
PMS provoacă balonare, dureri de cap și sensibilitate la sâni cu o săptămână sau două înainte de menstruație. Cu PMDD, este posibil să aveți simptome PMS împreună cu iritabilitate extremă, anxietate sau depresie. Aceste simptome se ameliorează în câteva zile după începerea menstruației, dar pot fi suficient de severe pentru a interfera cu viața ta.
De ce devin atât de emoționat înainte de menstruație?
De ce se întâmplă? Motivul exact al tristeții și al sindromului premenstrual înainte și în timpul menstruației nu sunt cunoscute definitiv. Cu toate acestea, experții cred că scăderea estrogenului și a progesteronului, care apare după ovulație, este un declanșator. Acești hormoni reduc producția de serotonină, un neurotransmițător chimic.
