Creatoarele integrale și produsele lactate sunt surse bune de zinc. Multe cereale pentru micul dejun gata de consumat sunt fortificate cu zinc. Stridiile, carnea roșie și carnea de pasăre sunt surse excelente de zinc. Fasolea coptă, năutul și nucile (cum ar fi caju și migdale) conțin și zinc.
Care fruct conține mai mult zinc?
05/9Fructele uscate
Caju au cel mai mult conținut de zinc dintre nuci, iar o porție de 28 de grame vă poate oferi 15% din DV. Datorită exploziei altor nutrienți pe care le dețin, nucile pot fi o gustare sănătoasă, ajutându-vă astfel să vă creșteți aportul de zinc.
Conțin bananele zinc?
Deși bananele sunt bogate în carbohidrați, fibre, proteine, grăsimi și vitaminele A, C și B6, ele sunt în mare parte deficitare de fier (Fe), iod șizinc (Zn).
Ce 5 alimente conțin zinc?
Este vital să obțineți o cantitate adecvată de zinc dintr-un spectru de surse alimentare naturale pentru a reduce riscul de tulburări de carență. Unele dintre cele mai bogate surse alimentare de zinc includ fasole, leguminoase, nuci, lactate, cartofi, ciocolată neagră, ouă și produse de origine animală.
Ce legume conțin zinc?
Legume bogate în zinc
- Ciuperci.
- Sparaanghel.
- Porumb.
- Broccoli.
- germeni de grâu.
- Ovăz.
- Usturoi.
- Orez (în special brun)
