Dușul după un antrenament ajută mușchii să se recupereze și stimulează capacitatea corpului de a reveni și de a fi pregătit pentru următorul antrenament. Asta pentru că dușul poate scoate acid lactic, reacția chimică naturală care provoacă durere, din mușchi.
Ar trebui să fac o baie înainte sau după antrenament?
Fă duș înainte de un antrenament? În timp ce dușul după antrenament are sens, există dovezi că dușul înainte de antrenament poate acționa ca o rutină de preîncălzire cu multe beneficii. Dușurile calde vă pot ajuta să vă ridicați temperatura corpului și să slăbiți mușchii rigidi prin creșterea fluxului sanguin.
Ce nu ar trebui să faci după un antrenament?
6 lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată după un antrenament
- Nu sări peste întindere. Încălzirile sunt cu siguranță cea mai ușoară parte a antrenamentului de sărit. …
- Nu vă verificați imediat telefonul. …
- Nu vă petreceți în hainele de antrenament. …
- Nu vă răsfățați și nu vă faceți chef de alimente greșite. …
- Nu încetați să beți apă. …
- Nu bea alcool.
Ce ar trebui să faci imediat după un antrenament?
Sfaturi generale de urmat
- Hidratați-vă. Rehidratarea este esențială, mai ales dacă ai făcut mișcare intens sau ai transpirat. …
- Mâncați o gustare sănătoasă. Planifică să mănânci o gustare sau o masă sănătoasă în 45 de minute de la încheierea antrenamentului. …
- Fă exerciții ușoare în odihnăzile. …
- Nu uitați să vă răcoriți.
Este mai bine o baie fierbinte sau rece după un antrenament?
După un antrenament intens, mușchii sunt inflamați și aveți nenumărate micro-lacrimi în mușchi. Doriți să eliminați toate deșeurile care sunt produsul secundar al acestui proces. Partea de răcire a acestui proces nu trebuie să fie o baie de gheață; 65 până la 75 de grade este bine.
