Alergătorii din antepicior aterizează pe balonul piciorului sau pe degetele de la picioare. În timp ce merg cu pas, călcâiul lor poate să nu lovească deloc pământul. … Deși este eficient pentru sprinturi și rafale scurte de viteză, aterizarea prea mult înainte pe degetele de la picioare nu este recomandată pentru distanțe mai lungi. Poate duce la atele tibie sau alte leziuni.
Este mai bine să alergi pe antepicior?
Dacă ne uităm la consumul de oxigen în același studiu ca mai sus, nu a existat nicio diferență la diferitele viteze între lovirea călcâiului și alergarea antepiciorului. Din punct de vedere științific, lovirea călcâiului sau a antepiciorului nu ar trebui să te facă mai rapid sau mai lent peste pe termen lung.
Este alergarea antepiciorului mai eficientă?
Alergarea pe antepicior este mai eficientă din punct de vedere energetic decât alergarea cu călcâiul, deoarece o lovire pe antepicior permite stocarea și returnarea mai mare a energiei elastice în structurile tendooase ale piciorului și piciorului.
Este ca antepiciorul să alerge mai bine pentru spate?
Concluzii bazate pe cercetări
Alergarea cu antepiciorul ar trebui să fie mai bună pentru spate, dar nu pentru alergătorii care nu sunt în formă sau care au probleme cu genunchii. Leziunile tendonului lui Ahile ar putea pune capăt carierei de alergare, pentru cei care fac schimbări drastice de la lovituri de călcâi la lovituri de antepicior.
Cât timp durează trecerea la alergarea antepiciorului?
Odată ce te simți gata să alergi, următoarea progresie ar trebui să permită o tranziție ușoară: ? la 1mile de lovire a antepiciorului în primele 1-2 săptămâni . 10% creștere a lovirii antepiciorului în fiecare săptămână următoare. Ascultați-vă corpul, luați o zi liberă suplimentară pentru recuperare, dacă este necesar.
