Fotajul de pe planche vă lucrează întregul corp și necesită forță, echilibru și stabilitate incredibile. Îți folosești brațele, partea superioară a corpului și nucleul pentru a-ți controla și susține greutatea corporală. De asemenea, trebuie să-ți antrenezi șoldurile, fesierii și mușchii picioarelor. … mușchii abdominali.
De ce sunt atât de grele flotările pe planche?
Fotările pseudoplanșe sunt mai grele decât flotările obișnuite. Orientarea degetelor îndreptate spre picioarele tale și așezându-te mai jos pe trunchi impune o solicitare mai mare pentru tine. umerii și bicepșii, determinându-i să muncească mai mult”, spune Korey Rowe, antrenor la Dogpound din New York City.
Planșele construiesc mușchi?
Planche cere putere de la corpul tău. … Toate gândurile că antrenamentul cu planche nu vă va construi mușchii cel mai eficient mod, amintiți-vă că scopul călătoriei pe planche este de a învăța planche și nu de a construi un corp estetic. Dar în timpul antrenamentului la planche, un fizic grozav devine și un produs secundar.
Cât timp durează să înveți flotări pe planșe?
Pentru unii oameni ar putea dura mai puțin de 6 luni, în timp ce pentru alții, ar putea dura până la 2 ani de formare continuă. Cât de des ar trebui să mă antrenez? Dacă scopul tău principal este să obții planche, atunci începe cu trei zile pe săptămână.
Care este cel mai greu tip de flotări?
Se poate discuta că cea mai dură împingere este, totuși, Planche Push-Up. Nu numai că acest push-up necesităputere uriașă a pieptului, dar necesită și să aveți încheieturi, mâini, antebrațe și umerii puternice. Este o variație incredibil de dificil de executat, deoarece mai întâi trebuie să stăpânești poziția planche.
