Mușchii ischio-jambierii sunt mușchii opuși ai patrulelor; sunt situate în spatele coapsei. Este firesc ca quad-urile de pe partea din față a piciorului să fie mai puternice decât ischiochiobial. Forța ischiochimbilor ar trebui să fie între 50 și 80 la sută din puterea quad, 70 fiind obiectivul optim.
De ce quads-urile sunt mai puternice decât ischio-jambierii?
Împreună, quads și hams ajută la rotirea piciorului inferior. Quadrelele sunt un grup de mușchi mai mare decât ischiochibial, așa că este normal ca acestea să fie puțin mai puternice.
Ar trebui să mă concentrez pe ischiochimbilari sau quads?
Echilibrul, în mare, vine sub forma construirii lanțului posterior, spune Rubin. „Concentrează-te atât pe ischiochimbirale, cât și pe fesieri pentru a contrabalansa toată activarea quad.”
Te fac mai puternică ischiochibial?
Ischio-jambierii nu sunt cei mai puternici mușchi ai picioarelor, dar joacă un rol major în capacitatea de mișcare. Drept urmare, leziunile ischio-coarbei au scos din afară mai mult de un atlet profesionist pentru un sezon întreg.
Sunt diferite hamstrings și quads?
Ei bine, ischiochibialul nu este deloc un singur șir. Este un grup de trei mușchi din spatele coapsei care merg de la pelvis la oasele piciorului inferior, atașându-se pe părțile laterale ale osului. Cvadricepsul este un grup de patru mușchi de pe partea din față a coapsei care merg de la pelvis până la vârful oaselor genunchiului.
