Cele mai multe efecte înainte de antrenament durează cel puțin 2 ore. Aceasta variază în funcție de ingredient. De exemplu, fluxul sanguin crescut de la arginină poate dispărea în 1-2 ore, în timp ce creșterea energiei pe care o puteți obține din cofeină poate dura 6 ore sau mai mult pentru a se dispărea.
Cât timp ar trebui să alerg înainte de antrenament?
Preworkout este un supliment care pretinde că îl consumați cu cu aproximativ 30 de minute înainte ca o sesiune de transpirație cu să vă îmbunătățească performanța. Un studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă arată că administrarea unui supliment cu cofeină înainte de antrenament ar putea îmbunătăți performanța puterii anaerobe.
Cât de des ar trebui să folosesc pre-antrenament?
Atâta timp cât respectați regulile pentru consumul de cofeină și nu aveți efecte secundare negative de la pre-antrenament, probabil vă veți simți bine folosind-o zilnic. Cu toate acestea, există un caz de făcut pentru a face pauze de la pre-antrenament din când în când.
Pre-antrenamentul devine mai puțin eficient?
Anumite ingrediente pot îmbunătăți performanța atletică
Cercetarea cu privire la eficacitatea suplimentelor înainte de antrenament este foarte limitată. Cu toate acestea, unele studii sugerează că anumite ingrediente pot beneficia de performanța atletică (1).
Este în regulă să ai pre-antrenament în fiecare zi?
Cât ar trebui să luați înainte de antrenament? Pentru adulții sănătoși, este sigur să consumați aproximativ 400 de miligrame (0,014 uncii)pe zi. Când vă măsurați suplimentul înainte de antrenament, asigurați-vă că luați în considerare și cantitatea de cofeină pe care o conține pe lingură și cât ați consumat înainte de antrenament.
