Pronația se referă la turtirea picioarelor dvs.. Deci, dacă suprapronați, vă turtiți prea mult picioarele. Pe măsură ce arcul tău se aplatizează și se întinde, mușchii, tendoanele și ligamentele tale sunt încordate. Este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta anumite răni.
Cum îmi cunosc pronația piciorului?
Cum să-ți dai seama dacă pronați mai mult sau mai puțin
- Pronația este modul în care piciorul tău se rostogolește de la călcâi la deget în timp ce mergi sau alergi. …
- Forma amprentei indică ce tip de pronație aveți.
- Dacă aveți o pronație neutră, forma lăsată în urmă va arăta o creastă distinctă între călcâi și partea din față a piciorului.
Cum îți dai seama dacă suprapronați sau subpronați?
Uită-te la tălpile pantofilor și identifică zonele în care uzura este cea mai pronunțată. Dacă partea exterioară a tălpii tale este cea mai uzată, atunci ești un supinator, ca aproximativ 10% din populație. Dacă partea interioară a tălpii tale este cea mai uzată, atunci ești un pronator, ca 45% din populație.
Ce este pronația normală a piciorului?
Cu pronația „normală”, piciorul „se rostogolește” spre interior aproximativ 15 la sută, vine în contact complet cu solul și poate susține greutatea corpului fără nicio problemă. Pronația este esențială pentru o absorbție adecvată a șocurilor și vă ajută să vă împingeți în mod uniform din zona piciorului la sfârșitul ciclului de mers.
Cum îmi opresc picioarelePronați?
Principalele opțiuni de tratament sunt:
- alegerea pantofilor de susținere.
- purtând orteze.
- făcând exerciții care întăresc arcurile și mușchii din jurul lor.
