Chiar dacă nu obții exact beneficiile ca alergarea obișnuită, alergarea în loc este totuși un antrenament eficient. Este ideal atunci când nu poți merge la o alergare normală sau vrei să faci un antrenament scurt în timpul zilei de lucru.
Poți alerga pe loc pentru a pierde în greutate?
Se pare, jogging în loc poate fi o modalitate eficientă de a arde calorii. Dacă nu ai bandă de alergare sau nu poți ieși din cauza vremii rea, atunci jogging-ul la fața locului poate fi o alternativă excelentă. Este un antrenament cardio eficient care vă crește capacitatea pulmonară și vă face inima mai puternică.
Joggingul la fața locului reduce grăsimea de pe burtă?
Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate spre ridicate, cum ar fi alergarea, pot reduce grăsimea de pe burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și a 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobe au redus grăsimea abdominală fără nicio modificare a dietei.
Cât timp ar trebui să faci jogging pe loc?
Găsiți pur și simplu un loc potrivit în casa dvs. și asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă ridica genunchii în mișcare ciclică. Alergați pe loc pentru segmente de cinci până la 10 minute înainte de a vă odihni scurt timp de 60 de secunde. Efectuați trei seturi de jogging în loc pentru a satisface puterea cardio normală.
Alergarea pe loc crește rezistența?
Inima ta nu știe dacă faci jogging pe loc, pe o bandă de alergare sau afară. Inima ta știe că trebuie să să bată mai repedepentru a crește fluxul de sânge către mușchii care lucrează. Odată cu practica consecventă a jogging-ului pe loc și cu creșteri treptate ale duratei tale, rezistența ta se îmbunătățește.
