Un maraton de la 3:00 este aproximativ 6:50 pe milă. Pentru a sparge ora 3:00, ar trebui să fii capabil să faci un semimaraton sub 1:25 (6:30 pe milă) și sub 38:00 10K (6:00 pe milă). În acest moment, ar trebui să alergi la cel puțin 35-40 de mile pe săptămână, peste șase sau șapte sesiuni.
Cât de comun este un maraton de 3 ore?
Numai 2 la sută dintre persoanele care ating o linie de plecare la maraton vor rupe 3 ore. După cum a aflat Matt Skenazy, a te înscrie în acel club nu este ușor.
Poate cineva să alerge un maraton de trei ore?
În retrospectivă, bineînțeles că eram gata să alerg un maraton de sub 3 ore! Oricine a rulat aceste ori are capacitatea de a rula un sub-3. Este nevoie doar de puțin mai mult antrenament. Și exact acolo vrei să ajungi: într-o poziție în care este practic garantat să alergi un maraton atât de repede.
Poate cineva să alerge 3 ore?
Deși nu există nicio îndoială că o alergare de 21 de mile (sau mai mult) poate fi un mare stimulator de încredere, din punct de vedere al antrenamentului și fiziologic, acestea nu au prea mult sens. … Prin urmare, o cursă lungă de peste 3 ore nu înseamnă să construiești mult mai multă fitness aerobică decât una care durează 2 ore.
Câte mile pe săptămână ar trebui să alerg pentru un maraton de sub 3 ore?
Vigil recomandă o bază de 50-60 mile pe săptămână pentru aspiranții sub-3:30, aproximativ 70 pentru sub-3 și 80-90 pentru 2:30. Dincolo de mediul de bază, veți avea nevoie de timp substanțial și de dedicare pentru a fi corectpregătiți-vă pentru un maraton serios. Chiar și un maraton de 3:59:59 necesită un ritm mediu de 9 minute pe milă pentru 26,2 mile.
