Mișcați încet urechea spre umăr, în timp ce mâinile stau la spate. Ține umerii în jos și mâinile la spate. Nu ridicați umerii când înclinați capul în lateral. Țineți întinderea timp de cel puțin 20 de secunde.
Cum slăbiți un sternocleidomastoid strâns?
Stai sau stai cu fața în față. Expirați în timp ce vă înclinați încet urechea dreaptă în jos spre umăr. Folosește-ți mâna dreaptă pentru a aplica o presiune ușoară pe cap pentru a adânci întinderea. Țineți câteva respirații, simțind întinderea pe partea laterală a gâtului până la claviculă.
Ce este mușchiul sternohioid?
În ceea ce privește mușchiul sternohioid, acesta este un mușchi plat situat pe ambele părți ale gâtului. Acest mușchi provine de la marginea medială a osului claviculei, ligamentul sternoclavicular și partea posterioară a manubriului. Mușchiul sternohioid urcă apoi pe gât și se atașează de corpul osului hioid.
Cum slăbiți mușchii capului?
Rotație laterală
- Ține-ți capul drept peste umeri și spatele drept.
- Întoarce-ți încet capul la dreapta până când simți o întindere în partea laterală a gâtului și a umărului.
- Țineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi întoarceți-vă încet capul din nou.
- Repetați pe partea stângă. Faceți până la 10 seturi.
Ce cauzează încordarea mușchilor scalpului?
Dureri de cap de tensiuneapar atunci când mușchii gâtului și scalpului devin încordați sau se contractă. Contracțiile musculare pot fi un răspuns la stres, depresie, răni la cap sau anxietate. Acestea pot apărea la orice vârstă, dar sunt cele mai frecvente la adulți și adolescenții mai în vârstă. Este puțin mai frecventă la femei și tinde să apară în familii.
