Adesea, cauza durerii de umăr de la presa pe bancă este o încordare a mușchilor manșetei rotatoare. Manșeta rotatoare este un set de 4 mușchi care vă mișcă umărul. Toți acești 4 mușchi se atașează de partea din față a umărului, ceea ce poate fi sursa durerii.
Este Bench Press rău pentru manșeta rotatoare?
„Dar încărcarea acelorași mușchi cu o mreană grea săptămână după săptămână poate, de asemenea, să deteriora potențial tendoanele, ligamentele și cartilajul din interiorul articulației umărului, în special manșeta rotatorilor și labrum.”
Cum știu dacă mi-am rupt manșeta rotativă?
Cele mai frecvente simptome ale unei rupturi ale coafei rotatorilor includ:
- Durere în repaus și noaptea, în special dacă se află întins pe umărul afectat.
- Durere la ridicarea și coborârea brațului sau la anumite mișcări.
- Slăbiciune la ridicarea sau rotirea brațului.
- Senzație de crepit sau trosnet când vă mișcați umărul în anumite poziții.
Cum vă întăriți manșeta rotatoare?
Îndoiți cotul brațului rănit la 90 de grade și sprijiniți-l pe o parte. Antebrațul trebuie să se sprijine peste abdomen. Țineți o gantere ușoară în mâna părții rănite și, ținând cotul pe partea dvs., ridicați încet gantera spre tavan. Nu mai rotiți brațul dacă simțiți tensiune.
Cum ameliorez durerile de umăr?
Îngrijire la domiciliu
- Pune gheață pe zona umerilortimp de 15 minute, apoi lăsați-l oprit timp de 15 minute. Faceți acest lucru de 3 până la 4 ori pe zi timp de 2 până la 3 zile. …
- Odihnește-ți umărul în următoarele câteva zile.
- Reveniți încet la activitățile obișnuite. …
- Luarea de ibuprofen sau acetaminofen (cum ar fi Tylenol) poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.
