Când alergați, ar trebui să vă antrenați la 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Pentru a calcula frecvența maximă, scădeți vârsta de la 220. Dacă ritmul cardiac scade sub aceasta, este posibil să doriți să accelerați ritmul pentru a obține rezultate mai bune de la antrenament.
Care este ritmul cardiac bun în timp ce alergați?
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă oamenilor să atingă între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice. Conform calculelor lor, ritmul cardiac maxim este de în jur de 220 de bătăi pe minut (bpm) minus vârsta persoanei.
Este rău dacă ritmul cardiac este de 180 când alerg?
Mai mult oxigen ajunge și la mușchi. Aceasta înseamnă că inima bate de mai puține ori pe minut decât la un neatlet. Cu toate acestea, ritmul cardiac al unui atlet poate crește de la 180 bpm până la 200 bpm în timpul exercițiului. Frecvența cardiacă de repaus variază pentru toată lumea, inclusiv pentru sportivi.
Este o frecvență cardiacă de 190 rea când faceți exerciții?
Rata ta cardiacă maximă de 190 BPM echivalează cu 133 BPM pentru zona de ardere a grăsimilor. Frecvența cardiacă va fluctua în jurul acestei valori, dar este un obiectiv inteligent pentru care să urmăriți în timpul oricărui antrenament. Această zonă îți pune inima în mișcare, dar fără prea multă efort.
De ce crește ritmul cardiac în timpul alergării?
În timpul exercițiilor fizice, corpul tău poate avea nevoie de trei sau patru ori mai mare decât debitul cardiac normal, deoarece mușchii tăi au nevoie de mai mult oxigen atunci când faci efort. În timpul exercițiilor fizice, inima ta bate de obiceimai repede, astfel încât să iasă mai mult sânge în corpul tău.
