Acest studiu arată că ADF modificat este o intervenție alimentară eficientă, pe termen scurt, pentru a ajuta persoanele obeze să piardă în greutate și masa totală de grăsime corporală. Mai exact, arătăm aici că un regim ADF a dus la o pierdere medie de 7,1% în greutate a subiecților față de valoarea inițială după 6 săptămâni de dietă.
Cât de eficient este postul cu zile alternative?
Postul în zilele alternative și pierderea în greutate
Studiile efectuate în rândul adulților cu exces de greutate și obezitate arată că implicarea în ADF vă poate ajuta să pierdeți 3–8% din greutatea corporală în 2–12 ani săptămâni. Cercetările sugerează că această metodă nu este superioară restricției zilnice tradiționale de calorii pentru promovarea pierderii în greutate (3, 6, 8, 9, 10).
Funcționează postul modificat?
Participanții la unele studii modificate de slăbit în post au slăbit mai mult decât cei din dietele tradiționale de slăbire, deși diferența a fost nesemnificativă. Alte studii nu au găsit nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între postul modificat și o dietă cu calorii reduse.
Cum faci postul modificat în zilele alternative?
Încercați să omiteți micul dejun și prânzul, dar păstrați cina la început pentru a vă ușura în regim, apoi extindeți la un post complet de 24 de ore de, a recomandat Pieber. Unii oameni preferă o versiune modificată a postului cu zile alternative, în care se limitează la 500 de calorii într-o zi, apoi mănâncă tot ce doresc în următoarea.
Cât de mult poți slăbi într-o săptămână cu post în zile alternative?
La examinarea ratei de greutatepierdere, postul intermitent poate produce o scădere în greutate cu o rată de aproximativ 0,55 până la 1,65 lire (0,25-0,75 kg) pe săptămână (23). Oamenii au experimentat, de asemenea, o reducere cu 4–7% a circumferinței taliei, ceea ce indică faptul că au pierdut grăsimea de pe abdomen.
