Prezentare generală. Somnifobia provoacă anxietate și teamă extremă în jurul gândului de a merge la culcare. Această fobie este cunoscută și sub numele de hipnofobie, clinofobie, anxietate de somn sau teamă de somn. Tulburările de somn pot provoca o oarecare anxietate în legătură cu somnul.
Cum pot să nu fiu speriat noaptea?
Elementele de bază:
- Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Nu mâncați și nu beți cofeină în cele patru până la cinci ore înainte de culcare.
- Rezistați nevoii de a dormi.
- Evitați exercițiile fizice cu două ore înainte de culcare.
- Păstrează-ți dormitorul rece și întunecat.
- Limiteți-vă activitățile din dormitor la somn și sex.
Poți avea atacuri de anxietate în somn?
Atacurile de panică
Noaptea (nocturnal) pot apărea fără declanșare evidentă și vă trezesc din somn. Ca și în cazul unui atac de panică în timpul zilei, este posibil să aveți transpirații, ritm cardiac rapid, tremur, dificultăți de respirație, respirație grea (hiperventilație), înroșire sau frisoane și un sentiment de moarte iminentă.
Care este regula 3 3 3 pentru anxietate?
Dacă simțiți că apare anxietatea, faceți o pauză. Uită-te peste tot în jurul tău. Concentrați-vă asupra vederii dvs. și asupra obiectelor fizice care vă înconjoară. Apoi, numește trei lucruri pe care le poți vedea în mediul tău.
Ce este anxietatea de somn?
Anxietatea de somn este un sentiment de stres sau teamă de a merge la culcare. Anxietatea este cea mai frecventă tulburare de sănătate mintală înCercetările din SUA sugerează că majoritatea persoanelor cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, au, de asemenea, o formă de perturbare a somnului.
