Pull-up-urile vizează în primul rând mușchii spatelui, în special dorsalii, dar și mușchii pieptului și umerilor. În comparație cu un chin-up, tragerile angajează mai bine mușchii trapezi inferiori din spate, între omoplați. Prinderea în partea de sus a mâinii a tracțiunii îmbunătățește activarea lanțului posterior, spune Sobuta.
Care trageri sunt cele mai bune pentru spate?
Cele mai bune exerciții pentru spate folosind o bară de tragere
- 1 - Derulare lat. Lat pulldown-urile sunt grozave pentru oricine abia la început. …
- 2 - Trageri asistate. …
- 3 - Barbie. …
- 4 - trageri negative. …
- 5 - Așteaptă tare. …
- 6 - Ridicări de genunchi. …
- 7 - Tracții cu aderență largă. …
- 8 - Ridică din umeri.
Contează prinderea de tragere?
Când efectuați trageri sau barbie, mișcarea mâinilor apropiate duce la o mai mare activare a pectoralului. Weller spune: „Cu cât strângerea este mai îngustă, cu atât pectoralii sunt mai capabili să se lovească. Acesta este motivul pentru care oamenii au tendința de a se prinde destul de îngust pentru Chin-Ups ponderate.
Funcționează tragerea în partea de jos a spatelui?
Tragerea nu vă lucrează tehnic picioarele, dar modul în care le poziționați poate influența modul în care sunt lucrați alți mușchi. De exemplu, extinderea picioarelor în timp ce trageți în sus va implica secțiunea mediană și partea inferioară a spatelui.
Ce tip de tragere este cel mai bun?
Barbia în sus este probabil cea mai prietenoasă variantă de exerciții de tragere șiasta pentru ca este cel mai putin asemanator. Prinderea inversată schimbă complet jocul și înseamnă că bicepșii tăi fac aproape totul.
