Iată câteva sfaturi pentru a combate insomnia
- Treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi. …
- Elimină alcoolul și stimulentele precum nicotina și cofeina. …
- Limitați siesta. …
- Fă sport în mod regulat. …
- Limitați activitățile în pat. …
- Nu mâncați și nu beți chiar înainte de a merge la culcare. …
- Fă-ți mediul de dormit confortabil.
Cum îmi pot scăpa de insomnia?
Sfaturi pentru un somn mai bun
- Evitați electronicele noaptea. Și dacă este posibil, păstrați telefonul sau alte dispozitive departe de camera în care dormi.
- Păstrează-te rece. …
- Exercițiu. …
- Primiți multă lumină naturală în timpul zilei. …
- Evitați cofeina, alcoolul și țigările. …
- Folosiți sunete liniștitoare.
Cum pot învinge somnul în mod natural?
Încercați unele dintre aceste 12 sfaturi fără tremur pentru a elimina somnolența
- Ridică-te și mișcă-te pentru a te simți treaz. …
- Faceți un pui de somn pentru a elimina somnolența. …
- Oferă-ți ochilor o pauză pentru a evita oboseala. …
- Mâncați o gustare sănătoasă pentru a crește energia. …
- Începe o conversație pentru a-ți trezi mintea. …
- Aprindeți luminile pentru a ușura oboseala.
Care sunt cele 3 tipuri de insomnie?
Trei tipuri de insomnie sunt insomnie acută, tranzitorie și cronică. Insomnia este definită ca dificultăți repetate de inițiere, întreținere, consolidare sau calitate a somnului care apare în ciudatimp și oportunități adecvate de somn și rezultă într-o formă de afectare în timpul zilei.
Care este cel mai bun tratament al insomniei?
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) vă poate ajuta să controlați sau să eliminați gândurile și acțiunile negative care vă țin treaz și este, în general, recomandată ca primă linie de tratament pentru persoanele cu insomnie. De obicei, CBT-I este la fel sau mai eficientă decât medicamentele pentru somn.
