Du-te direct în pat după serviciu. De îndată ce tura se termină, fă-ți planuri să mergi direct în pat. Unul dintre factorii declanșatori care îi ține pe oameni treji este lumina, așa că ajută la scăderea expunerii la lumină cu cel puțin 30 de minute înainte de a încerca să dormi.
Cât timp ar trebui să dormi după tura de noaptea trecută?
Încercați să rezervați un bloc de 7–9 ore pentru a-l dedica somnului după o tură de noapte. Luați ceva de mâncat și de băut înainte de a merge la culcare. Foamea sau setea te pot trezi. Evitați alcoolul înainte de a încerca să dormi.
Cum ar trebui să mă odihnesc după tura de noapte?
11 moduri de a dormi mai bine după o tură de noapte
- Evitați cofeina. …
- Elimină lumina din dormitorul tău. …
- Obțineți multă lumină în timpul programului de lucru. …
- Reduceți expunerea la lumină înainte de culcare. …
- Lasă-ți munca la serviciu. …
- Fă exerciții zilnic, dar nu înainte de culcare. …
- Nu fumați câteva ore înainte de culcare. …
- Ai o rutină înainte de somn.
Ce se întâmplă dacă adormi în tura de noapte?
Lucrătorii de noapte pot să simtă frig, tremurător, greață, somnoros și somnolent în acest moment. Aceasta este o reacție normală, deoarece organismul este programat să fie mai puțin activ în acest moment. Poate fi dificil să stai treaz, mai ales dacă solicitările de muncă sunt scăzute. Mănâncă și bea ceva cald (evitați cofeina) în această perioadă și încercați să fiți ocupat.
La ce oră ar trebui să facă schimbul de noaptelucrătorii dorm?
Consecvența somnului5 este cheia pentru mulți angajați care lucrează în ture de noapte. Dacă te trezești la ora 17:00 pentru tura de noapte și, în mod normal, te culci la 8 am după ce te-ai întors acasă de la serviciu, atunci ar trebui, de asemenea, să menții acest program de somn-trezi în zilele libere.
