Forma slabă nu este însă singurul lucru care poate duce la răni la genunchi. Potrivit Solkin, a alerga prea mult prea devreme poate tensiona mușchii, articulațiile și ligamentele care nu sunt încă suficient de puternice pentru a face față sarcinii de lucru.
Alergarea vă poate afecta genunchii?
Studiile pe termen lung arată că alergarea nu pare să afecteze genunchii. Dar cercetătorii avertizează că, dacă ai suferit o intervenție chirurgicală la genunchi sau dacă ai peste 20 de kilograme supraponderali, nu ar trebui să treci direct într-o rutină de alergare intensivă.
Cum pot alerga fără a-mi strica genunchii?
Alegeți unde alergați
Alergarea pe un teren denivelat poate crește cuplul în genunchi, așa că încercați să alergați în locuri cu teren plan, cum ar fi trotuare. Unele studii au sugerat, de asemenea, că alergarea împotriva gravitației reduce impactul asupra genunchilor, făcându-vă mai puțin predispus la răni.
Are prost pentru genunchi 2020?
Deci, alergatul provoacă osteoartrita la genunchi? Nu există un risc crescut în alergarea pur și simplu în scopuri de fitness sau recreative, iar acest nivel de activitate oferă o gamă largă de beneficii pe termen lung pentru sănătate. Cu toate acestea, pare să existe un risc mic pentru OA la genunchi la alergătorii cu volum mare și intensitate mare.
Este bine să alergi în fiecare zi?
Alergarea în fiecare zi este dăunătoare pentru sănătate, deoarece crește riscul de leziuni cauzate de suprasolicitare, cum ar fi fracturi de stres, atele ale tibiei și rupturi musculare. Ar trebui să alergi de la trei la cincizile pe săptămână pentru a vă asigura că acordați corpului timp suficient pentru odihnă și reparație.
