Raportul tău de macronutrienți nu influențează direct pierderea în greutate. Intervalele acceptabile de distribuție a macronutrienților (AMDR) sunt 45–65% din caloriile zilnice din carbohidrați, 20–35% din grăsimi și 10–35% din proteine. Pentru a pierde în greutate, găsește o proporție pe care să o poți păstra, concentrează-te pe alimente sănătoase și mănâncă mai puține calorii decât arzi.
Care este cel mai bun raport macro pentru pierderea de grăsime?
1. Numărarea macro-urilor pentru pierderea în greutate. Dacă numărați macro-urile pentru pierderea în greutate, veți dori să vă asigurați că numărați macro-urile în așa fel încât să reduceți și caloriile. Încercați acest interval de macroraport pentru pierderea în greutate: 10-30% carbohidrați, 40-50% proteine, 30-40% grăsimi.
Contează cu adevărat numărarea macrocomenzilor?
În timp ce numărarea macrocomenzilor poate fi idealul nutrițional, nu este foarte practic, spune Delbridge. Pentru cei care nu sunt la înălțime să măsoare dimensiunile porțiilor sau să tabulare procentele, pur și simplu să scaneze rapid farfuria și să se asigure că conține o parte din fiecare macronutrient este o modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a fi mai sănătos.
Este mai bine să vă atingeți caloriile sau macrocomenzile?
Dacă scopul tău este să ai un pachet de șase poppin și umeri sculptați, atunci numărarea macro-urilor este singura modalitate de a preveni pierderea musculară și de a garanta că greutatea pe care o slăbești este grăsime nedorită. Concluzie: Numărarea caloriilor nu numai că te poate ajuta să slăbești, dar, de asemenea, să dezvolți mușchi, să ai mai multă energie și să devii slab.
Tutrebuie să vă atingeți macrocomenzile exact?
Alimente bogate în carbohidrați
În timp ce urmărirea este importantă, nu este nevoie să vă stresați că vă atingeți macrocomenzile exact în fiecare zi. Atâta timp cât nu treceți peste fiecare macronutrient cu mai mult de 5 grame sau sub cu mai mult de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate.
