Relaxarea minții
- Respirați încet și adânc. Sau încercați alte exerciții de respirație pentru relaxare. …
- Îmoaie într-o baie caldă.
- Ascultați muzică liniștitoare.
- Practicați meditația atentă. Scopul meditației conștiente este să vă concentrați atenția asupra lucrurilor care se întâmplă chiar acum în momentul prezent. …
- Scrie. …
- Utilizați imagini ghidate.
Cum devii o persoană calmă?
Cum să te calmezi
- Ține un jurnal. Scrierea despre sentimente ne poate ajuta să le procesăm. …
- Fii creativ. Fie că este vorba de a face ceramică sau de a organiza un cântec de la distanță, există o mulțime de dovezi că activitatea creativă este bună pentru tine. …
- Fii atent. …
- Dormi suficient. …
- Aflați cum să respirați. …
- Intra in natura. …
- Faceți exerciții fizice.
De ce mintea mea nu este calmă?
Fă o plimbare sau face o altă activitate. A face timp pentru a face lucruri care vă plac, de asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați. Faceți un masaj sau cereți pe cineva să vă frece spatele. Luați o băutură caldă care nu conține alcool sau cofeină, cum ar fi ceai de plante sau lapte cald.
Ce se întâmplă când mintea ta este liniştită?
Când ești calm, îți gestionează energia pentru că nu te arde în mod constant, petrecându-ți zilele cu sistemul nervos simpatic în plină sursă. Calmul te ajută să te concentrezi pe ceea ce trebuie să faci și să faci mult mai multrepede. Calmul vă poate afecta și creativitatea.
Cum pot reduce imediat anxietatea?
Cum să te calmezi rapid
- Respira. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când începi să simți acel sentiment familiar de panică este să respiri. …
- Dumește ceea ce simți. …
- Încercați tehnica de coping 5-4-3-2-1. …
- Încercați exercițiul mental „File It”. …
- Run. …
- Gândește-te la ceva amuzant. …
- Distrage-ți atenția. …
- Fă un duș rece (sau o baie cu gheață)
