Testul de fitness în mai multe etape, cunoscut și sub denumirea de test de bip, test de bip, PACER, test PACER, test FitnessGram PACER sau test de alergare cu navetă de 20 m, este un test de alergare utilizat pentru a estima capacitatea aerobă a unui atlet.. Testul solicită participanților să alerge 20 de metri înainte și înapoi pe o pistă marcată, timp de păstrare cu bipuri.
Ce înseamnă rularea navetei?
1: o cursă de ștafetă care se desfășoară înainte și înapoi pe un traseu drept cu primul și al treilea alergător al unei echipe alergând într-o direcție și al doilea și al patrulea alergător în sens invers. 2: cursă lay.
Cum rulați o cursă cu navetă?
Pentru a face un exercițiu de alergare de bază cu naveta:
- Configurați marcatori, cum ar fi conuri, la o distanță de aproximativ 25 de metri.
- Asigură-te că ești încălzit; luați în considerare adăugarea acestui exercițiu la sfârșitul unei alergări rapide.
- Sprint de la un marker la altul și înapoi. …
- Fă 6 repetări cât de repede poți (în total 300 de metri).
- Cronometrați rezultatul pentru toate cele 6 repetări.
Ce este rularea cu navetă în fitness?
Testul Shuttle Run este un test pentru fitness aerobic. Conurile pe care le vedeți sunt la 20 de metri unul de celăl alt. Veți asculta instrucțiunile de pe CD și apoi veți primi o numărătoare inversă de cinci secunde pentru a începe testul. Vi se va cere să alergați înainte și înapoi între cele două conuri, ținând pasul cu bipurile de pe CD.
Ce face alergările cu navetă pentru corpul tău?
Navetăalergarea, (alias sprinturi de curte, test de bip, alergări sinucidere) este un exercițiu simplu și ușor, cu o mulțime de beneficii! Aceasta include creșterea vitezei și agilității, creșterea fitness-ului dvs. de condiționare, precum și întărirea structurilor musculare din jurul extremităților inferioare.
