Ligamentele se vor rupe atunci când sunt întinse mai mult de 6% din lungimea lor normală. Tendonele nici măcar nu ar trebui să se poată lungi. Chiar și atunci când ligamentele și tendoanele întinse nu se rupe, pot apărea articulații slăbite și/sau o scădere a stabilității articulației (mărește astfel considerabil riscul de rănire).
Este bine să întindeți tendoanele?
Exercitul se află în centrul tratamentului pentru strângerea și rigiditatea tendonului. Dacă nu doriți ca mușchii dvs. să se strângă sau să se întărească, atunci trebuie să contribuiți la menținerea lor flexibilă, întindendu-i treptat cu exerciții de întindere sau yoga. Întinderea vă va ajuta mușchii să se relaxeze și să se relaxeze și să rămână flexibili.
Cât de des ar trebui să întindeți tendoanele?
Adulții sănătoși ar trebui să facă exerciții de flexibilitate (întinderi, yoga sau tai chi) pentru toate grupurile majore de mușchi și tendoane - gât, umeri, piept, trunchi, spate, șolduri, picioare și glezne - de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Pentru rezultate optime, ar trebui să petreceți un total de 60 de secunde pentru fiecare exercițiu de întindere.
Ce se întâmplă dacă tendoanele se întind?
Tensiunile acute sunt cauzate de întinderea sau tragerea unui mușchi sau a unui tendon. Tulburările cronice sunt rezultatul suprasolicitarii mușchilor și tendoanelor, prin mișcări prelungite, repetitive. Nu vă odihniți suficient în timpul antrenamentului intens poate provoca o tensiune.
De ce se simt bine tendoanele de întindere?
Linia de bază
Întinderea tinde să se simtă bine pentru că vă activează sistemul nervos parasimpatic și crește fluxul de sânge către mușchi. Se crede că întinderea poate elibera, de asemenea, endorfine care ajută la reducerea durerii și la îmbunătățirea stării de spirit.
