Hipertrofia este o creștere și o creștere a celulelor musculare. Hipertrofia se referă la o creștere a dimensiunii musculare realizată prin exerciții fizice. Când te antrenezi, dacă vrei să tonifiezi sau să îmbunătățești definiția mușchilor, ridicarea greutăților este cea mai comună modalitate de a crește hipertrofia.
Ce cauzează hipertrofia miofibrilară?
Hipertrofia musculară se referă la o creștere a masei musculare. Acest lucru se manifestă de obicei ca o creștere a dimensiunii și a forței musculare. De obicei, hipertrofia musculară apare ca urmare a antrenamentului de forță, motiv pentru care este asociată în mod normal cu ridicarea de greutăți.
Ce cauzează hipertrofia sarcomerului?
Doi factori contribuie la hipertrofie: hipertrofia sarcoplasmatică, care se concentrează mai mult pe stocarea crescută a glicogenului muscular; și hipertrofia miofibrilară, care se concentrează mai mult pe mărirea mărimii miofibrilei.
Ce stimulează hipertrofia musculară?
Factorii de creștere ajută la stimularea hipertrofiei musculare, în timp ce testosteronul crește sinteza proteinelor. Acest proces duce la multiplicarea celulelor satelit și la migrarea celulelor fiice către țesutul deteriorat. Aici, ei fuzionează cu mușchiul scheletic și își donează nucleele fibrelor musculare, ajutându-i să se îngroașe și să crească.
Cum crește calistenica hipertrofia?
Cum creăm condițiile pentru hipertrofie?
- Selectați exerciții care se concentrează pe obiectivul dvs. și care încorporează grupuri musculare majore, cum ar fi tragerile și împingerilevariații.
- Folosiți între 6 și 12 repetări.
- Folosiți între 4 și 6 seturi (deci volum mare de lucru)
- Folosește un tempo lent (5 secunde la excentric)
