S-ar putea să fi auzit mitul obișnuit conform căruia ridicarea de greutăți te face să te „îngrășești”. Nu -- de fapt, te poate ajuta să slăbești și să slăbești. Dincolo de aspectele pur fizice, ridicarea greutăților vă poate îmbunătăți sănătatea oaselor și vă poate crește metabolismul, doar pentru a numi câteva beneficii.
Ridicarea greutăților arde grăsimea de pe burtă?
Antrenamentul cu greutăți și rezistență
Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, o componentă importantă a arderii grăsimii din abdomen. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile atunci când corpul este în repaus, un tonus muscular mai mare vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi.
Câtă greutate ar trebui să ridic pentru a pierde în greutate?
Dacă sunteți începător, este o idee bună să vă păstrați repetările între opt și 16, mai ales dacă ridicați greutăți pentru a pierde în greutate, a vă pune în formă și a rămâne puternic. Dacă ridici 60% până la 80% din 1RM, asta înseamnă că repetările tale vor fi undeva între 10 și 20 de repetări, ceea ce este potrivit pentru un nou ridicător.
Ridicarea greutăților ajută la pierderea rapidă în greutate?
Dacă țineți dietă, ridicarea de greutăți vă poate ajuta să pierdeți grăsimea în loc de mușchi și oase. … Antrenamentul cu greutăți poate crește, de asemenea, rata metabolică a unei persoane până la 12 ore după exercițiu. Asta înseamnă că, dacă ridici greutăți, corpul tău va arde calorii mai repede.
Cât timp durează să slăbești când ridici greutăți?
După ce ai făcut calculul, asta înseamnădacă încercați să slăbiți 10 kilograme, poate dura între 10 și 20 de săptămâni. Dacă sunteți nou în antrenamentul de forță și aveți un procent de grăsime corporală mai mare de 28 la sută, „de obicei veți scădea mai repede grăsimea corporală și greutatea la început”, a spus Stephen.
