În mod normal, nivelurile de cortizol crește în timpul orelor de dimineață devreme și sunt maxime în jurul orei 7 a.m. Ele scad foarte scăzut seara și în timpul fazei timpurii a somnului. Dar dacă dormi în timpul zilei și te trezești noaptea, acest tipar se poate inversa.
De ce nivelul de cortizol este cel mai ridicat dimineața?
Axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) este una dintre componentele principale ale sistemului de adaptare la stres la om [1]. Erupțiile de excreție de cortizol oscilează diurn, iar amplitudinea acestor explozii crește în timpul orelor de dimineață. Factorii de mediu și stresul mental pot perturba echilibrul în acest ciclu [2].
Cum îmi pot scădea nivelul de cortizol dimineața?
Iată câteva recomandări:
- Dormiți cantitatea potrivită. Prioritizarea somnului poate fi o modalitate eficientă de a reduce nivelul de cortizol. …
- Exercițiu, dar nu prea mult. …
- Învață să recunoști gândirea stresantă. …
- Respira. …
- Distrează-te și râzi. …
- Menține relații sănătoase. …
- Ai grijă de un animal de companie. …
- Fii cel mai bun sine.
Cât timp după trezire atinge nivelul maxim de cortizol?
Producția de cortizol scade la cel mai scăzut punct în jurul miezului nopții. Atinge vârful la aproximativ o oră după ce te trezești. Pentru mulți oameni, vârful este în jurul orei 9 a.m. În plus față de ciclul circadian, sunt aproximativ 15 până la 18 pulsuri mai mici de cortizol.lansat pe tot parcursul zilei și nopții.
Te trezește cortizolul dimineața?
În acest fel, cortizolul joacă un rol critic în ciclurile somn-veghe: stimularea stării de veghe dimineața, continuând să susțină vigilența pe tot parcursul zilei, în timp ce scade treptat pentru a permite impulsul de somn intern al organismului și alți hormoni, inclusiv adenozina și melatonina, să crească și să ajute la aducerea somnului.
