Pentru a ajuta la oprirea alimentației emoționale, încercați aceste sfaturi:
- Păstrează un jurnal alimentar. Notează ce mănânci, cât mănânci, când mănânci, cum te simți când mănânci și cât de foame ți-e. …
- Blânziți-vă stresul. …
- Fă o verificare a realității foamei. …
- Obțineți asistență. …
- Combate plictiseala. …
- Scoate tentația. …
- Nu te priva. …
- Gustare sănătoasă.
Cum pot opri nevoia de a mânca?
Cum să faceți față
- Spălați-vă pe dinți și faceți gargară cu o apă de gură antiseptică precum Listerine. …
- Distrage-ți atenția. …
- Exercițiu.
- Relaxați-vă cu exerciții de respirație profundă sau meditație.
- Alegeți un înlocuitor sănătos. …
- Ascultă-ți poftele. …
- Dacă știi ce situații îți declanșează pofta, evită-le dacă este posibil.
Cum îmi pot suprima pofta de mâncare fără să mănânc?
Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca atunci când foamea atinge:
- Bea apă spumante.
- Metecă gumă sau folosește mentă pentru respirație.
- Bea cafea sau ceai fără zahăr.
- Asigurați-vă că nu reduceți prea mult grăsimea.
- Fii ocupat.
- Gustare cu o cantitate mică de ciocolată neagră.
Cum pot opri nevoia de a gusta gustare?
Renunți la gustări? 10 sfaturi pentru a fi mai ușor
- Mâncați mese adecvate. Dacă doriți să gustați mai puțin, este foarte important să mâncați suficient. …
- Răspândiți-vămesele pe parcursul zilei. …
- Planifică-te când mănânci. …
- Bea apă, multă! …
- Înlocuiește bomboanele cu fructe. …
- Întrebați-vă: chiar mi-e foame sau pur și simplu sunt plictisit? …
- Distrage-ți atenția. …
- Măsurați ceea ce mâncați.
De ce am un impuls puternic de a mânca?
S-ar putea să vă simțiți foame în mod frecvent dacă dieta dvs. este lipsită de proteine, fibre sau grăsimi, toate acestea promovând sațietatea și reduc apetitul. Foamea extremă este, de asemenea, un semn al somnului inadecvat și al stresului cronic. În plus, se știe că anumite medicamente și boli provoacă foame frecventă.
