Apa între 50 și 72 de grade permite organismului nostru să se rehidrateze mai repede, deoarece este absorbit mai repede. Mulți oameni cred că consumul de apă rece îi va ajuta să slăbească mai repede, deoarece organismul trebuie să muncească mai mult pentru a o încălzi.
La ce temperatură ar trebui să fie băuturile pentru o hidratare optimă?
Dovezile arată că menținerea unei băuturi între temperaturi de 10-‐20°C va crește consumul de lichide, ceea ce va ajuta la menținerea unui nivel adecvat de hidratare. Consumul de lichide înainte, în timpul și după efort va promova un nivel adecvat de hidratare pentru un sportiv care face exerciții fizice.
Te hidratează mai bine apa la temperatura camerei?
Apa la temperatura camerei menține hidratarea . Bând apă la temperatura camerei pe tot parcursul zilei, îți vei simți mai puțin sete în comparație cu o bea rece. Dezavantajul acestui lucru este să nu bei suficientă apă. Pentru a rămâne răcoros, corpul tău va transpira și va pierde cantitatea minimă de apă pe care o consumi.
Este mai bună apa caldă sau rece?
Apa rece ajută la reglarea, împrospătarea și răcirea temperaturii corpului, mai ales după antrenamente și în sezonul cald de vară. Apa caldă, pe de altă parte, poate crește fluxul de sânge și poate porni metabolismul. În cea mai mare parte, corpul tău te va ghida către cea mai bună opțiune pentru nevoile tale de hidratare latimp.
Care sunt calitățile unui lichid de rehidratare bun?
S-a sugerat ca compoziția băuturii de rehidratare să conțină în mod optim 5-10% carbohidrați, 20-30 meq/L de sodiu și 2-5 meq/L de potasiu[40]. Aici, ionii de sodiu și potasiu înlocuiesc pierderile de electroliți din cauza transpirației, iar sodiul previne și mai mult producția excesivă de urină [6, 38].
